17. Свободное дыхание как целостная интегративная психотехнология: определение, характеристика пяти элементов свободного дыхания.

Изначально - нейтральное объединяющее название для различных методов работы со связным осознанным дыханием, таких, как ребефинг, вайвейшн, холотропное дыхание и др.

Свободное дыхание — техника интеграции сознания человека, его внутренней и внешней жизни. Ее конечная цель — полная интеграция личности, сознания.

Оно оказывает влияние на два базисных процесса:

1. скорость, с которой тело строит и восстанавливает здоровую ткань, нормально выполняющую свои функции,

2. скорость, с которой продукты метаболизма выводятся из клеток и органов тела.

Пять элементов Свободного Дыхания — это составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения его максимальной эффективности и полноты. Каждый элемент — это умение, в котором можно неограниченно совершенствоваться. Рассмотрим последовательно все эти элементы.

• Полное расслабление - определяет легкость доступа к подавленным ситуациям и эмоциям. Чем лучше клиент расслаблен, тем плодотворнее он сможет работать.

• Связное дыхание — это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющих структуру дыхания — глубина, частота и соотношение между вдохом и выдохом. Глубина дыхания задает интенсивность переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень физических ощущений. Частота дыхания задает скорость процесса, скорость трансформируемой ситуации, над которой человек работает. Вдох должен происходить активно, на мышечном усилии; выдох пассивно, при расслаблении мышц.

• Объемное внимание – я так понимаю, это про внимание на ситуации дыхания и ощущениях, которое оно приносит, а также про интроспекцию в процессе дыхания. Внимание во время процесса должно быть одновременно и глубоким, и полным. То есть дышащий должен выбрать из многообразия сигналов и планов восприятия самый сильный и сосредоточить на нем все свое внимание, и в то же время, как бы боковым зрением, воспринимать всю динамику происходящего.

• Гибкость контекста - Гибкость контекста предполагает осознание многообразности поля выбора в подходах и оценках, оперировании воспринимаемой и переживаемой ситуации. Этот элемент означает возможность замены одного контекста другим в результате свободного выбора. Гибкость контекста является основой интеграции. Дышащий должен безусловно принимать любое ощущение, образ, эмоцию, идею, жизненную ситуацию и т. д., приходящие в поле его осознания, и быть благодарным за то, что они больше не подавлены и не отвержены.

• Активное доверие - общая позитивная установка к процессу, к себе в процессе, физическим и социальным условиям проведения процесса. Чувство гарантированной и осознаваемой безопасности, доверие к членам группы, к инструкторам, к процессу проведения сессий являются 130 психологическим условием полного расслабления и обеспечивают успешность работы с другими элементами Свободного Дыхания.

Классы дыхания:

1–й класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох. Структуры дыхания, принадлежащие этому классу, дают вам возможность сохранять достаточную глубину погружения в процесс при относительно небольшой его скорости. Эти структуры дыхания хороши: • в начале процесса, • для отдыха.

2–й класс: быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдох, предназначенное для того, чтобы увеличить осознание физического тела (например, чтобы бороться со сном, отключением сознания, отвлечением на других людей и т.д.) или специфической энергетической структуры (например, неопределенного дискомфорта в какой–то части тела).

3–й класс: быстрое и поверхностное дыхание. Это дыхание предназначенно для трансформации и рассеивания энергетических структур.

4–й класс: медленное и поверхностное дыхание. Эти структуры применяются только после наступления интеграции, за 10–15 минут до окончательного выхода из процесса или в промежутке между двумя его циклами (не слишком долго, чтобы не затруднять вход в следующий цикл).